专访TeamSpired｜中国CrossFit运动员创造历史，以亚洲团队第二名首次挺进半决赛
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ATP便利店：首先可以简单为大家简单介绍一下CrossFit Games 么？
Leo：CrossFit相信健身圈的朋友们不论是否体验过，基本都有所耳闻。在全球，数百万人已经通过在158个国家14,000多家授权场馆锻炼，体验了CrossFit。
●CrossFit Games
自从2000年起，每年的CrossFit Games新赛季，都从OPEN公开赛开始，经过第一轮线上赛的角逐，4月2日截止每个洲际区域的排名前20%的选手，有资格晋级到四分之一决赛，再经过激烈的四分之一决赛的厮杀，入选洲际的半决赛。比赛分为个人组（individual），团队组（team），年龄组（age group）。
洲际分为7个区域，除了亚非欧、大洋洲，南美洲，北美因为CrossFit发展悠久，水平高，又分为NA East和NA West。
半决赛的晋级名额不同，亚洲区能晋级总决赛名额只有两个，十分残酷和激烈！
最终是8月1日-6日在美国会举办总决赛，来自世界各地的运动员通过比赛，争夺地球上最强健（The Fittest on Earth）的头衔。
ATP便利店：这次团队组1/4决赛的经历和感受可以分享给大家么？
王嘉曦：这次团队组的1/4决赛是4个 WORKOUT，其中第三项分为3A和3B，一共5个比赛环节。每个环节会根据排名来记分，比如说第一名就是1分，第二名2分，以此类推。总分越少，意味着排名越高。
在TeamSpired的大家共同的努力下，我们拿到了1个第一，2个第二，1个第四和1个第五，总分是14分，以亚洲区团队组第二名挺进了半决赛。
这次比较有趣的是，我们在优势的举重类项目上发挥稳定，在没有优势的项目，也就是WORKOUT 4的折返跑意外的拿到了亚洲区单项第一，大家都十分惊喜。
这个排名赛制下，大家应该不难发现，但凡是团队有一个短板，排到5名开外的话，排名就会被拉到非常靠后。所以要是没有这个意外的惊喜 ，可能我们就没法进入到前团队赛TOP3了。
杨桂全：比赛中还是有一些小遗憾的，比如WORKOUT 3B中，clean and jerks我们和第一名的阿联酋的队伍都是做了40 reps，其实当时我要是能多做一个，我们这个项目上也就可以拿到第一。
ATP便利店：之前有了解到有3位教练之前都是专业的举重运动员，大家是什么时候开始接触到CrossFit并开启了教练生涯的呢？为什么这次想到要以团队的形式去比赛？
王嘉曦：天时地利人和吧！首先是我们4个都在上海，平时比赛或者是有什么活动，也会经常碰面，平时也在一起训练过。
在Leo的提议下，我们就觉得要不要组个团队，冲击一下。因为其实从综合水平来看，我们组成团队参赛的优势会更多一点。机缘巧合下，TeamSpired就这么报名参加了。
●王嘉曦
赛后我们复盘，证明大家在自认为没有优势的项目折返跑火箭推中，如果所有运动员都能倾尽全力，也能击败亚洲顶尖队伍。所以最关键的还是看大家有多想赢！
陈爱婵：以前我是广东省队的举重运动员，在17年参加全运会后，自己其实还蛮迷茫的，不知道我自己未来能出来做什么。
后来机缘巧合体验了一下CrossFit，当时就获得了一些和举重项目完全不一样的感觉，在持续的训练中，慢慢就喜欢上了CrossFit这项运动。之后萌生了一个想法，有没有可能我也可以成为专业的教练。
●陈爱婵
刚来上海的时候，常常在Stud馆里训练，认识到了嘉曦、大宝、小杨。自己开了馆之后，工作非常忙，我就很少过去练了。有幸2020年，我在上海和朋友开了自己的CrossFit馆-tt workout。
个人赛跟团队赛其实区别还是蛮大的，个人赛主打是自己，很多时候你有没有比好是看能不能对得起自己，但是团队赛很有趣的地方就是4个伙伴合力去完成这件事情，这个是比较吸引我的。
这次2023年的比赛，其实我也参加了个人组，拿到了亚洲区女子组个人第9的排名。同时我也很清楚的知道，团队赛的机会会比个人更高一点，另外比赛嘛，本来也需要一个团队氛围。所以亚洲半决赛我就毅然选择只参加团队赛了。
杨桂全：之前在广西体育运动学校作为运动员，练举重项目，毕业后因为当时教练的推荐，尝试了CrossFit，2018年便来到Stud开始了CrossFit教练的工作。
●杨桂全
在刚开始的时候，发现CrossFit要学的东西比较多，动作也复杂，全面强健要求每个身体素质都不能偏科。比如在之前练习举重的时候，爆发力训练比较多，包括像跑步也是以短跑冲刺为主，所以在自行车、划船等等有氧输出类的项目上会略有欠缺。
在专业能力提升的路上曾经也有想放弃的时候，以竞技为目标的训练确实会很累，但是不想半途而废，正好这次有组队比赛的机会，希望站上更大的舞台，看看国际上的CrossFit专业运动员都是什么样的状态，也看看自己和伙伴们到底能前进到哪一步。
柳漪良：在悉尼留学的时候接触到CrossFit，2016年回国选择做健身教练后开始正式训练，因为从小一直接触摔跤，橄榄球的体能力量训练，CrossFit的运动模式又是各种竞技体能训练的结合，所以很喜欢这种结合了力量和体能的综合训练方式。
●柳漪良
此次为Team Spired首次组队，第一年我们的目标其实挺保守的，就是进入半决赛，没想到大家就顺利完成了，并且还是以亚洲第二的好成绩晋级！比赛后，我也出去休假调整了一下，继续向着亚洲区半决赛冲刺，希望可以抓住这2个出线名额，去美国参加总决赛。
ATP便利店：到目前为止的团队赛中，最有挑战的是什么？
Leo：第一个挑战就是组队。其实个人组，中国之前是有选手到半决赛的。但是为什么团队组直到这次2023届才首次进入半决赛呢？因为首选组队报名就很难了。
要找到高水平的运动员，身高最好不要相差太大。而且平时大家得见了面，最好在一个城市，关系也好。这么多要求都满足，其实是非常不容易的。
一开始我们在组队的时候，也有联系过其他城市的，但是到后面也没有成功。因为有些选手觉得希望不大，或是是觉得对自己没信心。所以这次我们是3位在Stud的教练员和另一位上海的教练陈爱婵一起组队。
其实一个队伍是需要有4～6个成员。目前我们只有4个人，一旦出现成员受伤，那比赛会受到严重影响。竞技运动有它非常残酷的一面。但我们想通过这一次组队，证明国内也可以组出一个高水平队伍，证明「我们也可以」。
如果有幸能取得更好成绩的话，会为其他顶级运动员带来更多的信心，如果大家愿意的话，我们都能在未来的比赛中组队，以后一起去国外比赛。不管这次韩国半决赛结果如何，我们认为这都是一个很好的开始。
王嘉曦：第二个挑战是比赛规则非常严格。四分之一决赛虽然是线上视频录制上传。所有器械和位置都要严格按照WORKOUT的规则去摆放，像是位置、距离都要按照规则用尺子量。
可能有人会想，视频是不是就没有现场比赛那么严格的判罚规则。其实严格程度远超大家的想想。比如我们在双力臂的考核中，仅仅是因为在顶端，手肘动了一下。就被判罚动作不规范，进行了扣分，判罚10秒。所幸只是单手，而且那个项目，本身我们具备比较好的领先优势。
杨桂全：第三个挑战就是通过这次1/4决赛，我们也收获了很多比赛技巧的宝贵经验，比如说要做好战术设计，尤其是队伍内的配合，互相取长补短。
在WORKOUT 3B分两个考核内容，大宝最后一个完成第一个内容，紧接着要去完成第二个内容，计算团队所有的clean & jerks数量，硬拉对于核心、力量都是巨大的消耗。但是我有10分钟的休息时间。另一方面本身举重就是我的强项，所以我是第二个出场，这样就能保证最后我可以尽力去完成更多的数量。
所以这还真的需要做一些战术上的设计，在组队的时候考虑到所有成员的强项和弱项，谁能做谁不能做，再根据每个人的一个长板和短板，根据不同的比赛WORKOUT去分配出场顺序。
ATP便利店：目前亚洲区团队组的半决赛竞争激烈，大家有提前做哪些准备呢？韩国釜山的亚洲区半决赛，大家觉得最大的挑战是什么？
陈爱婵：这是公开的排行榜。我们可以看到目前亚洲区的团队竞争十分激励，亚洲前五的团队分别来自阿联酋、中国、韩国、俄罗斯。
●四分之一决赛亚洲区团队赛排名
非常明显，阿联酋团队实力最强。前5的话，大家的得分都咬得挺紧的。总共35个队伍进入亚洲半决赛。
名单里可以看出来亚洲有些国家的CrossFit发展非常好，尤其是韩国，多支队伍都是有高水准的表现，加上韩国的队伍他们都在本土发挥会有主场优势。
这次比赛我还是有点体会的。我印象很深的是个人赛里面举重的一个WORKOUT，我觉得这个项目自己作为专业的举重运动员肯定是蛮大的优势的，但是当看到成绩公布出来后，有点惊讶，我并没有拿到这个项目第一。
韩国的选手们不管是举重、体操、有氧耐力等等各方面都很强，所以说我稍微有点吃惊，也是通过比赛意识到自己还需要在优势项目上再努力一点，短板方面尽量去弥补，不要拖队友们的后腿，比如我自己在体操方面就比较薄弱，现在就在加强体操项目的训练。
王嘉曦：默契度是最大的考验。亚洲区半决赛，是在韩国釜山的线下赛事了，挑战就是在于大家的配合默契度。比如说半决赛加入了WORM大虫的项目，需要4个人齐心协力一起完成挑战动作。
这正好应证了前面我们说的组队的重要性，这需要4个人身高差异也不能太大。否则的话，个子高的选手一个人受力不均，承担大负荷是很难坚持下去的。
国外团队赛的选手，很多已经参加过一年两年甚至四五年，团队间非常默契，习惯一起比赛了。
我们4个是第一次组上队伍，默契程度不足，前面没有人告诉我们经验，都是我们第一次要去挑战，包括从比赛流程，备赛训练方案等等每个环节都需要我们自己去摸着石头过河。
因为平时我们4个都是全职的教练员，没有一个人是全职的运动员，平时授课工作非常忙碌。
现在的备赛计划是取长补短，自己的弱项是要单独磨练，然后我们会在一周里面找出2~3次时间，线下碰个面，去增加团队的合练。
●极其考验团队默契的WORM
柳漪良：其实对半决赛来说，我们目前最需要提升的还是同步的体操和搭档的默契程度，目前看下来还行，主要再提升一下体操的技巧和耐力项目，「大虫」问题不大，因为我们之前也有配合过。
虽然有挺大的挑战，但是通过这次比赛，我们也可以学习到更多国外顶级选手的实战经验和技巧，然后提升自己欠缺的地方。
特别这次首次参加国际的团队赛，会收获到很多团队训练和配合默契上的经验，相信未来可以分享给国内的朋友和学员，为大家参加团队赛时提供更好的建议。
ATP便利店：CrossFit目前在国内发展情况如何，和国外有什么差距？近2年有哪些变化？
Leo：站在Stud馆主和教练的视角，我觉得国内的CrossFit一路走到现在，相比于2、3年前，CrossFit训练体系已经获得越来越多人的认可。比如说，我是在2016年底开了Stud ，到目前为止会员数量翻了近三倍。
另一方面变化的还有用户的心理认知。一开始只是一个小众的圈子在训练，更多的健身爱好者在观望，下意识的觉得真的太难了，不敢走进馆里。
但现在很多人会愿意进来尝试一下，这个心理认知的变化很难得，人群也更加广泛，像是白领、全职妈妈、留学生，甚至明星都会有兴趣尝试CrossFit。
但是总体而言，中国的整体运动人群基础太小，国外的运动人群基数十分庞大，有充足的群众基础，是支撑这项运动不断发展的动力。相信近2年随着中国运动人群的不断扩大，在所有CrossFit场馆的辛勤付出耕耘下，会孕育出更多的顶尖中国CrossFit运动员。
陈爱婵：国外的运动员在CrossFit的发展要早很多，更成熟。目前国内的CrossFit发展比2、3年前好很多了，我觉得最大的变化是大众对训练模式的接受度提升。
这个变化是需要时间积累的，因为他们会越来越发现CrossFit训练是能帮助提升很多方面的身体素质，在训练当中会得到很大的一个满足感，加上有很强的竞技性，训练者能清晰看到自己不断往上进阶的过程。
一开始国内大众看到馆里大家做clean，lift等等的动作，会觉得自己可能真的不能拿起杠铃，做不到那么高难度的动作。
但其实当他走进来后，发现原来可以做降阶选择，弄不动杠铃，可以用哑铃，甚至用药球训练都可以，只要在训练中逐步体会到这个项目对身体的好处，就会形成口碑效应，吸引更多伙伴走进CrossFit馆。
其实人体有这么多肌肉、骨骼，就是很灵活的，能去适应各种运动，适应各种突发情况。有越来越多的健身爱好者在训练到一定程度时候，他会想到去挑战去尝试一下更全面的训练方式，比如体操，比如举重等等。
ATP便利店：如果作为爱好者也想参加比赛，备赛需要做哪些准备？具备什么水平？
Leo：作为爱好者和学员的话，我觉得能参加每年的CrossFit Open公开赛就能让大家能感受到竞技氛围，这样可以对运动员的成绩有更切身的体会，才能知道运动员能到那个阶段有多难，走到更远的美国总决赛就要经过重重挑战。
●Stud馆内的照片墙
如果觉得自己有一定的实力，可以参加全国各地举办的综合体能赛事，现在的比赛难度设置会更适合所有人，所有赛事基本都降低了门槛，有的也会设置标准组和降阶组。
参赛前备赛需要认真对待自己的弱项，花时间去打磨和攻克，就像木桶效应，不能让自己的短板暴露的太明显，需要让自己的「武器库」丰富和强大，比如说是举重、体操、心肺，最好在教练的指导下，查缺补漏，安排好备赛计划。
不过从CrossFit的1/4决赛开始，在强度和重量方面都会显著的提升，到了运动员级别。
比如说TEST 1里面的前蹲，男子重量是185磅，女子重量是125磅。这个重量其实对于运动员或者教练员来说都很重了。如果训练基础比较薄弱，可能一个都蹲不了。
ATP便利店：目前国内CrossFit运动员们还需要哪些支持？
陈爱婵：首先当然是期望可以有更多国内的赛事，因为有规律的赛事，可以帮助推动运动员的成长和培育，在比赛中不断磨砺自己的技术和实战经验。
除了CrossFit的官方比赛，国内目前也开始有赛事运作，像是全力游戏、盐马勇士等等。
比赛中自然会培养到一些优秀的选手出来。更厉害的选手，会推着我们这一批运动员继续往前走，也会吸引更多有兴趣的会员和运动爱好者加入。长江后浪推前浪嘛，希望在未来新的运动员们可以把我们灭掉，哈哈哈。
Leo：和国外有些国家不同，国内的CrossFit运动员还都属于为爱发电，主要是依靠热爱推动自己向前进。4位运动员平时都有自己繁重的教练工作，此外备赛期间需要大量的时间成本、费用成本的投入。
目前我们正在洽谈品牌赞助的过程中，像是本次去韩国的机票酒店已经有品牌提供了全程赞助。此外还希望可与运作到给运动员的奖金激励，运动鞋服和运动饮料营养品等等赞助。
这样一方面是可以减少运动员本身的负担，还可以给其他的国内运动员们看到，比赛带来的额外的价值，争取大家都能在未来取得更好的成绩。
欢迎运动品牌的伙伴们可以为选手们提供合作和支持，共同为中国战队加油！
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专访结束，teamspired还分享到这一回到韩国的拉拉队目前已经近百人了，都是自发想去韩国给运动员们加油助威，因此备受鼓舞。
即便大部分人不能到现场观赛，希望CrossFit中国社群的伙伴们，都能为中国运动员们加油喝彩，关注2023年6月2日-4日的CrossFit亚洲区半决赛，通过社交媒体、 朋友圈、运动社群分享这一激动人心的赛事，为国内的CrossFit发展贡献一份自己的力量。
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